应对起来也从容许多 。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号  。先闭上嘴，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，和冥想不同 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速效果比普通深呼吸好得多。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理  ，吵架时心跳加速、情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅  ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。重复几轮 ，大脑空白  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静，同时 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于 ， 在会议室、感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时  ，地铁上都能悄悄做 ，