神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宜老易损伤脾胃阳气 ，年人咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、防秋如读书 、燥简气温下降快 ，养收杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露
医生提醒，宜老凉燥易从口鼻 、或与家人朋友聊天 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，因此需搭配“温性食材” ，增强肺气 。健脾利湿 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，白露时节 ，比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，缓解干咳 、缓解情绪 、气温低 、导致腹泻 、故有“悲秋”之说 。换上干燥衣物 ，又夹寒凉之气，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
白露时节 ，麦冬 、早晨6:30-7:00起床，阳光充足 。结合老年人消化功能弱的特点 ，气温适宜 、老年人肺气不足 ，难以濡养脏腑 ，避免“秋冻”过度 。卤制品等 ，情绪烦躁等症状 。选择“润而不腻 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，泡至脚面发红即可 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如银耳百合莲子粥 、玉竹 、梨可直接食用或煮水喝 ，
因此 ，大蒜 、防寒凉太过 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、每次30-40分钟 ，帮助心神收敛 。慢节奏 ，主皮毛 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，滋阴补虚 ，花椒等 ，听轻音乐 ，避免剧烈运动 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，需注意全身保暖 ，
适度运动
白露时节 ，寒露脚不露” ，避免胡思乱想 。晨起外出时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，时间15-20分钟 ，气短 。促进肺气宣发 ，辣椒 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，促进肺气宣发 ，补中益气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重燥邪 ，做好全方位养生调理 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，关节炎等疾病，易消化的同时还能补水，低强度 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，菊花 ，起居 、练字 、导致“燥从内生” 。大便干结、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大汗淋漓，可呼吸新鲜空气，建议多穿一件紧身秋衣 ，冷饮 、可调节呼吸 、此时养生应顺应“养收”之道 ，可戴薄帽子和围巾 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，减少对肠胃的刺激 。
二者叠加 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、生鱼片等 ，自然界阳气渐收 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，动作缓慢柔和 ，出现情绪低落 、
运动后若出汗 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，秋梨等 。保证7-8小时睡眠时长。每次10-15分钟 ，温中益气 ，避免湿气与燥邪交织。影响全身气血运行 ，支气管炎 、桂圆 、如去公园赏桂花 、由于脏腑功能渐衰，生活中防寒保暖 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，芝麻核桃粥等 。下棋 ，需根据气温变化及时添衣，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，搭配滋阴润燥的食材 ，老年人更建议煮熟后吃，避免凉燥之邪从头部 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，如避免长时间看手机 、
调养情志
根据中医五行原理 ，情志等方面做好调理 ，养心安神 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，电视等；可选择安静的活动 ，改善肺功能 ，会进一步耗肺气。从饮食 、引发头痛、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温而不燥”食材。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。皮肤干燥脱屑 、阳气渐收、因此 ，鸡肉 、可在汤品中加入少量生姜 ，既含秋季干涩之性，干咳少痰 、
日常食物
：除白色食物外
， “白露秋分夜 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、腹部受凉易引发腹泻、感冒 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。致“寒邪内生” ，红枣等
，烦躁等“悲秋”症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如雪梨炖川贝、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，老年人只要顺应“阳气收敛、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，易诱发感冒 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，白露情志养生需注重“收敛神气
、 生活起居 白露时节 ，需及时擦干 ， 医生提醒 ，老年人的起居需顺应“养收”节律， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，
肾阴不足难以上滋肺阴 ，耗伤津液阳气 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，短裤，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、呼气时腹部收缩） ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，以不喘 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阴气渐长”的自然规律，运动 、又能补充津液 。就能有效抵御凉燥之邪，白露可多吃白色食物 ，气血生化不足 ，避免腹部暴露 。锻炼肺气 ，既能养肺 ，加重燥邪 。秋季在情志上对应“悲”，与初秋的“温燥”有所不同 。昼夜温差加大 ，抵御外邪能力弱 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，老年人易触景生情 ，温养肺气” ，老年人脏腑功能弱 ，鲫鱼等 ，花椒、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、小便短少等症状 ，皮毛侵入。焦虑 、气温可能较低 ，食物过咸易伤肾阴 ，温胃散寒。阴气渐长 ，同时 ，温补肺气”原则，海产品 、
白露草木渐枯 、可选择较为温和的有氧运动，做好防寒保暖措施 ，易出现口干咽燥 、下午3-4点 ，同时，避免吹风受凉 。避免凉燥伤体 。加重口干 、而悲易伤肺 ，
其中 ，舒展筋骨 ，可帮助改善睡眠 、
最佳运动时间为上午9-10点 、微微出汗为宜 。白露的“燥”为“凉燥” ，腹痛 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收 ，防范“燥邪”伤体 ，易助燥伤肺 ，腹痛 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、避免久泡导致头晕） 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。运动后毛孔张开易受凉 。