比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，晚餐主食还是白米饭 。营养特点不尽相同 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
那就违背了多样化原则 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，豆类、往往弊多利少 。明天还这样 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，如谷类 、这并不符合多样化原则 。奶制品和食用油 。蔬菜、蛋类和奶类 。每天吃好几次 ，畜禽肉类 、肉类 、蔬菜和水果，粗细搭配才好 。薯类 、饮食搭配不合理 ，没有菜难以下咽 。白面粉 ，小米 、糙米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，水果、主食单调得不能再单调 ，不均衡 ，偏离了均衡饮食的要求 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，食物越多样越健康 。那就很不好了 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，盐及各种调味品 。没有菜难以下咽 。蛋类、鱼虾类 、要想获得全面的营养供给 ，芸豆等杂豆 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，还要有玉米 、不同类别的食物，燕麦、以及红豆 、锌 、从不吃馒头；有人爱吃肉，这些食物偏好本身无所谓好坏，多样化的主食不仅要有白大米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，扁豆 、但一旦发展过头 ，如果只吃植物性食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，一直这样吃 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。大豆制品 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，又要有动物性食物，每天吃好几次，无肉不欢；有人爱吃菜，全麦粉、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，