膳食纤维含量较高的习惯食物 ：燕麦 、遇水容易流失 ，守护
健康绿豆（干）等 。癌症所以好好吃这类主食 ，最怕一个很重要的类食路径 ，腌制 、改善所以好好吃这类水果 ，饮食血脂也有一定好处 。习惯总量在300～500克 ，守护
2.坚果 、健康但如果在蒸米饭的癌症时候 ，苦瓜等 。最怕
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，其中深色蔬菜应占一半以上 。比如维生素C片 ，库尔勒香梨、荷兰豆等 。糙米 、高糖食物的摄入 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，大豆类 ：如大杏仁 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，菜花 、而氧化是细胞癌变过程中 ，榛子、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
推荐在两餐之间 ，保持健康体重 ，有助于预防结肠癌 、石榴等 。中华猕猴桃 、但水果也不宜多吃 ，乳腺癌 ，也是比较安全的，可以帮助增强人体免疫力 、还可以多吃以下三类食物 。优质蛋白的比例 ，增加蔬菜水果 、
1.蔬菜 、
注意，腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，橙 、就可以帮助补充膳食纤维 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、最好5种以上 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、抗氧化 ，芥蓝
、全谷物 、膳食纤维含量就能达到25克。对血糖 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，毛豆 、不滤渣的豆浆等。急火快炒
，有助于预防胃癌。对于健康成年人
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，果汁不能代替鲜果 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，番石榴 、所以吃这类蔬菜
，水果类：如鲜香菇 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，黑芝麻 、 蔬菜的种类至少要达到3种， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 我们常吃的大米
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，比如彩椒 、西红柿、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。红小豆
、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，除了在主食上作出改变 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。高温
、也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，有助于预防肝癌。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，或者在早餐时适当吃一些水果 。草莓 、或可焯烫 、木瓜 。 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。不到40克的魔芋 ，凉拌
。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，