如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶如果你参加锻炼

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶如果你参加锻炼，自制如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉，

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。高蛋

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制酸奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。核桃奶、低盐的种类。

   

   6马上喝掉奶昔。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。但会额外增加3克蛋白质。草莓和橙子。

3. 

   4为了获取更多蛋白质 ，你可以试着更换食材 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，添加一些你喜欢的水果，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。比如杏、

   虽然这不是关键一步，为你的奶昔选择基本原料。
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，果仁黄油 、
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。把混合物搅拌45秒到一分钟。并且都含有胆固醇。牛奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶
 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，但它仍是最常见的选择
，比如肌肉 ，