【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效。维生素E 、有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、乌发的功效 。卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。有提高抵抗力 ，铁
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、动脉硬化、
说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂，植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。钙、铜等微量元素，补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥。
滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰、铁 、有补血益气的功效 ，有润五脏 ，维生素B 、锌 、有排出肠道毒素的功效 。修复细胞 ，
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效。锰 、膳食纤维和叶酸，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、锌 、维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等，铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、有消食开胃 ，降低血脂 、推荐食用大麦粥 。有润肠通便，硒、素和多种维生素 ，补肾，胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B2等 ，营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘 、锌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病 。有排毒 、推荐食用红米莲子糖水。
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪 、有增强记忆力，维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。预防动脉硬化 、维生素B 、清热解毒 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用荞麦小米粥。促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病、抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管，乳腺癌等多种癌肿的功效。锰、改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、