7.亚麻油 、下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、如维生素C 、
5.豆浆 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。膳食纤维 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。不但营养价值更好，钾 、应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、钾 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，植物化学物质等，
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
无胆固醇 ，6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。钙的重要来源 ，包括全麦粉 、大豆甾醇 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮 、血压 、巴旦木 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，