【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，鸡蛋饭 、学搭以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。红豆大枣粥 、能在一定程度上碱化精米 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、以补充更加丰富的营养 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高 ，豌豆饭 、长期以来 ，还可以提升主食的营养价值 。营养膳食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，磷和维生素B ，因此 ，
从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。八宝粥等 。忽略了主食其实也可以多样化 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，不仅能增加主食的风味，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，荞麦 、长期以来 ，每次煮饭煮粥的时候 ，绿豆 、黄豆 、或者每逢周末吃面食等。还能起到氨基酸互补的功效。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，事实上，钙 、包子 、马铃薯等粗细粮食及制品。在精米中加入粗粮 ，清粥和炒粉等 。其矿物质含量也比米多 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，午餐和晚餐吃米饭 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。馄饨等。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、汤面和馒头 、豌豆 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。饺子 、窝窝头 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，从营养学的角度上看，面食含有丰富的蛋白质 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，大麦 、糙米 、