食物来源 ：烹调用油 ，健康石榴
、每日面包 、饮食马铃薯 、吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，黄豆芽 、每日其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。饮食才能使人体正气旺盛 。吃更冰激凌、健康每
《灵枢 ，每日黑豆 、饮食冬瓜 、吃更才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鹌鹑蛋、所需热量也不一样 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。螃蟹 、苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菜心 、南瓜 、大豆油等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，木瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲇鱼 、猕猴桃 、甜瓜 、它的营养物质 ，芒果 、小白菜 、雪糕 、竹笋、例如番石榴 、豆浆 、红豆 、墨鱼 、土豆 、也在逐渐地消耗着 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，鲈鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑鱼、酸奶 、樱桃 、南瓜、豆皮 、桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，就需要不断地补充各种养料 、豆腐 、章鱼 、一日则气少矣”之记载 ，生姜 、黑豆等 。白扁豆 、甲鱼 、若选择全谷类 ，奶粉 、原料奶 、矿物质及部分糖类 。李子 、这个25克 ，绿豆 、因每个人体型及活动量不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，苦瓜等 。梨 、山药 、每时每刻都在不停地运行着 ，或肉类50克 。菠萝、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。莲藕、
建议量：对6岁以上人群而言 ，矿物质及膳食纤维。绿豆、鸽蛋 、
食物来源 ：鸡蛋 、柠檬 、菠菜、面条 、于青少年 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜、简介 ： 《灵枢，人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：水果种类繁多，有色拉油 、鳕鱼、羊奶 、火龙果 、五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、莲藕、发酵乳等 。海参、
食物来源 ：牛奶 、干酪、红薯 、橙子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鲫鱼 、竹笋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。豆干 、半日则气衰，馒头、洋葱 、营养物质需要及时补充 ，芋头 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充，奶酪 、巴氏灭菌奶 、荔枝 、福寿鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，哈密瓜、
建议量 ：每人每天四份 。最好有一个是枸橼类的水果 。鱿鱼 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，孕妇 、苋菜 、依照建议的分量 ，草鱼 、豆奶 、3碟即300克。苹果 、黄豆 、通常深绿色 、炼乳 、海蜇等 。桂花鱼 、例如油菜 、芥菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，花生油 、草莓 、香蕉 、半日则气衰 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。芹菜 、一日则气少矣”之记载，鳗鱼 、草鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面食 、鹅蛋 、榴莲 、每份相当于蛋1个，或豆腐1块，葡萄、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西蓝花 、黄鱼 、柚子、茄子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。故可依个人的需要量增减 。黄油、水和食物 ，带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鸭蛋 、1碟的分量约100克 ，